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“弯迅读书”陪你读书
.10.3阴
文
弯迅
编辑
小米饭
大家好，我是弯迅。
每个人都渴望拥有较高的自尊，这也恰恰说明了在人生的某个阶段，他曾经陷入过自卑。
自卑的人往往更容易受到失败和拒绝等造成的伤害，就像得了艾滋病的人免疫系统被破坏，一点小疾病就会将其打倒，自卑也是如此，情绪上的艾滋削弱了情感免疫系统。
所以，自卑使我们在面对日常生活中很多情感和心理伤害时变得更加脆弱；自卑让我们不太能够感受到正面的反馈和其他情绪上的积极回应；自卑会使我们感到不安全、无能为力、不自信和失控。
自卑会强化某些情感伤害，我们会因为一些平常的事情而责怪自己，过于将别人的情绪个人化，并减缓我们从低落中恢复情绪的速度。比如，同样的拒绝会给自卑者更痛苦的体验；失败也会给自卑者更大的打击。
当我们陷入自卑的时候，我们不太会把错误和失败归咎于意志力不足或精神疲劳，而更倾向于认为使我们本身的性格缺陷，结果导致自尊进一步降低，陷入恶性循环。
自卑还会限制我们从积极体验中获益的能力，而这些积极体验恰恰是有益于我们重建自我价值和自信，加强情绪免疫系统过程的关键。
同时，自卑还会影响人际关系，在亲密关系中，如果自卑者的女友或男友受到夸赞，可能都会让自卑者有不安全感，并对他们的恋情感到悲观。
自卑会让人感到不安全与不自信，比如自卑者宁愿忍受也不去摆脱令人不快的人际关系，因为他们认为宁愿有坏朋友，也不要没有朋友，所以一而再再而三的做出让步。
诚然，每个人的自尊水平都是波动的，具有较高自尊的人也会偶尔感觉自己很差劲，但是他们能够很快调整，迅速恢复。但是如果我们的自尊时常低迷，就需要花点时间对自己进行调整。
A自我同情，压制自我批评。自卑者往往会因为错误、失败和拒绝而苛责自己，在心中反刍自己的不足和缺点，但这样会对我们的情感免疫系统造成更大的伤害。所以，更应当进行自我同情，增强我们的情感免疫系统。
我们可以假设这件事发生在朋友身上，而有人以这样的方式苛责了他，对他进行批评和指责，我们应当如何安慰他呢？将这种安慰放在自己身上，对自己表示同情和支持。此后，再对这件事进行客观描述，找找客观原因，而非一味地自我批评。
B认识并肯定自己的长处。找到自己的优秀之处可以大大提高我们的自尊水平，我们可以写下自己的优点或才能，或者曾经做出的成就，每当出现消极情绪的时候，就拿起来看一看，时刻提醒自己有着很多闪光之处。
C提升对赞扬的宽容。自卑使我们难以接受别人的赞扬和积极反馈，我们可以通过回想家人朋友对我们表达欣赏的场景，想想他们认可了我们的哪些品质，思考这些品质是否客观，并尝试接受这些赞美。
D提升个人能力。首先应当明确，个人力量并非一种感觉，而是我们切实拥有的东西。因此，仅仅掌握方法并没有用，重要的是去做并转化为自身的能力。可以从解决生活中的小事做起，逐个解决，慢慢积累自信，提升个人能力。
E提高自我控制能力。自我控制能力也就是意志力，是可以通过锻炼来加强控制的，但同样，过度使用会导致劳累和疲倦。例如当我们开了一天冗长的会议，可能就没有意志力再督促自己去健身房锻炼了。
那么如何提高意志力呢？可以通过抑制我们的自然习惯，比如强调自己的站姿、坐姿，使用非惯用手等来进行锻炼。如果坚持下来就奖励自己，逐渐改掉自己的坏习惯，提升意志力。
相信通过上面的练习，自卑的状态会有所改善，坚持下去，终会战胜自己。愿每个人摆脱自卑。
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