经过这几年各路专家和养生媒体的科普，我相信各位或多或少树立了一种健康观念：万恶湿为首，湿去百病消。总之，很多人一见到「湿」这个东西，就想着像送瘟神一样把这个东西从身体里赶出去。
可是，很多被大家疯转、被某些自媒体瞎抄的资料，有不少是一味鼓动大家祛湿、除湿、排*，仿佛这个事就像给水池子放水一样，简单粗暴却没有章法，只让大家看到「利」，却绝口不提同时存在的「弊」和「禁忌情况」。
看着越来越多的人开始往这个阵营里扎，我觉得此时此刻，浇几盆凉水是非常有必要的。
一
喝错了红豆薏米水，耗阴伤脾
相信忙着做祛湿功课的各位，都曾经或正在抱它的大腿。即使是养生小白，也对这个东西的功效有所耳闻。
但有不少人在喝了一段时间红豆薏米水之后，出现了眼睛干、鼻子干、嘴巴干、嗓子干、拉肚子等等「副作用」，甚至会皮肤变差、大便干燥、月经量变少……
咱们来分析一下。组方里的「红豆」，是瘦瘦小小长长的「赤小豆」，它可以入药。
赤小豆
多部中药学著作认为，赤小豆可利水、消肿，对于水湿内停的诸多病症都有良好的效果。比如李时珍认为它「行津液，利小便」，说白了就是身体里的水液如果运行不畅，或者是有「坏水」积存滞留，只要在赤小豆的适用范围里，都可以通过排尿、利尿的途径回归正常。
而薏米这个东西，中医认为它味甘、淡，性凉，利水渗湿、健脾止泻。同样的，薏米对于因水湿内停引起的水肿、小便不利，或者是因脾虚湿盛导致的腹胀、小便不利都有着良好的调治效果。
综合起来，如果是脾胃偏湿热的情况，比如怕热、舌苔*厚腻、舌边有齿痕，皮肤头发油汪汪，胳膊小腿水肿、甚至按下去有坑等等情况，适量服食红豆薏米水确实能够起到一定的功用，但原则也是「中病即止」，问题解除就停。
薏米（薏苡仁）
正是看到了上述功效，加上这两样又是食药两用的东西，不像那些「正经的药材」让人望而生畏、需要医生开方才能放心服下，所以很多人觉得它们百利无一害，总吃也不会吃坏……
实际上，古代本草著作中，对这两者的反面效果进行了详细的记述：
赤小豆
久服令人黑瘦枯燥，亦以利小便之故耳。
——《本草衍义》
久服则降令太过，津血渗泄，所以令人肌瘦身重也。
——《本草纲目》
最渗津液，久服令人枯燥，肌瘦身重……病已即去，勿过剂也。
——《本草害利》
薏米
凡病大便燥，小水短少，因寒转筋，脾虚无湿者忌之。妊娠禁用。
——《本草经疏》
此除湿燥脾之药，凡病患大便燥结，小水短少，因寒转筋，脾虚无湿者忌。妊妇禁用。
——《本草害利》
通俗来说，赤小豆和薏米的趋向都是往下走的。虽然可以将身体里滞留的水湿之邪，通过利尿的方式排出去，但它同时也会扰动身体里宝贵的阴液，容易造成白白的流失。
使用不当，喝起来没个完，或者本身就有易渴、心烦、失眠、鼻咽/口舌/皮肤干燥、小便短少、大便干燥秘结难下等等阴液不足的情况，以及那种容易饿、体型瘦弱干巴、怎么都吃不胖的脾胃阴虚体质，再盲目、超量服食，就跟给自己下*没两样。
此外，如果本身脾胃就虚寒，或者是偏向寒湿的体质，单用薏米，或者单喝红豆薏米水，这种「淡渗利湿」的下行之效极容易折伤脾阳，影响营养物质的正常运化，还会影响其对湿邪的排解过程，使湿邪在体内积聚得更加无法无天。
而孕妇如果使用了薏米，还可能会引发早产。就算现在提倡使用薏米的时候要炒一炒，让它没那么凉，可也没法把薏米本身容易耗伤津液的性质抹掉。
所以，就算红豆薏米水再怎么被吹上天，看上去再怎么人畜无害，如果脱离了「适合」「适量」「适度」的原则，对你来说就可能成为给身体添乱的祸害。
二
盲目排汗祛湿，伤阴损阳
当下流行的祛湿大法，除了红豆薏米水外，可能很多人会依靠运动、汗蒸的方式来进行。更有甚者，会去搞一些诸如火疗、督脉灸之类的调理来发汗，貌似祛湿又排*。
有些人觉得，出一身汗，浑身湿漉漉，甚至像被雨淋过那样出汗，貌似讨厌的湿气也能跟着跑掉不少，毕竟都是水。
但不知谁有过这样的经历：经过一段时间的大强度运动去出汗，或是频繁汗蒸、做完火疗/督脉灸等疗法之后，会出现心悸乏力、口干舌燥、皮肤干燥、汗出不止、月经减少/停经等等问题，或者比起以前更容易感冒，更体虚，更怕冷，更不扛冻。
因为在中医的观点里，汗液并不是简简单单由水、氯化钠、尿素、乳酸、脂肪酸等构成的液状代谢产物。而在过度排汗祛湿之后出现的种种不适，实际上就是开泄过度，最终伤精耗气的结果。
首先，汗液的产生，来源于日常饮食、呼吸、睡眠等过程经过转化产生的营养精华，它是人体阴液的一个非常重要的组成。所谓的「汗血同源」「汗为心之液」，足以体现汗液的珍贵。
其次，「阳加于阴谓之汗」。也就是说，出汗这个过程，不仅需要充足的阴液、精血作为物质基础，还需要阳气温煦、蒸腾、推动，作为动力来源，使毛孔打开，让津液透出体表，从而实现出汗的功能。
总结一下，出汗是一个需要身体阴阳充足、然后相互配合的生理过程。物极必反，盲目、过度依靠这类方式，不顾自身情况，很暴力地让自己出汗来祛湿，只会导致阴阳俱损。
本身就气血亏虚、身体瘦弱、容易感冒，或是经常熬夜、睡眠不好、长期劳累、用脑过度的人，这里尤其给你们提个醒。
三
3大原则，祛湿不伤身
做过祛湿这个功课的大概都知道，湿邪内聚、痰湿难消的源头和主要矛盾在脾胃。运化出现了问题，该排的排不出去，自然就外邪难挡，内*丛生了。
我的主张，「管住嘴」「不乱来」「适当动」这三大原则，就是靠谱的健脾祛湿化痰邪的大法，男女老少都适用，不信你看：
管住嘴
「管住嘴」，就是《*帝内经》所说的「食饮有节」。不仅在吃东西上要注意，喝水也应如此。
这不仅是在呵护脾胃，养好这个运化水湿的主要系统，同时也在尽量避免痰湿之邪从口而入。
「有节」既是要求我们三餐规律、细嚼慢咽、不暴饮暴食、不饥一顿饱一顿，也是要求我们对于某些脾胃不太欢迎的东西摄入要克制，比如我们常讲的生冷黏滞、肥甘厚味：
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